Normalde kilo probleminizin olmamasına rağmen ödem sebebiyle şişkin görünebilirsiniz. Vücudunuzdan ödem ve toksinleri atmanın çeşitli yolları var ancak günlük rutininizde belli alışkanlıklara dikkat ederek bu sorundan uzun vadede kurtulabilirsiniz.
1-YÜRÜYÜŞ YAPIN!
Vücuttan ödemi ve şişkinliği atmanın en kolay yolu düzenli olarak yürüyüş yapmak olabilir. Hareketsiz kaldığınızda vücudunuzda daha çok ödem birikir. Bu durum sindirim sisteminizi de yavaşlatır. Fiziksel aktivite, bağırsakların daha düzenli hareket etmesini sağlar. Buna bağlı olarak, düzenli yürüyüş aktivitesi fazla gaz ve dışkıyı serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Her gün düzenli olarak 45 dakika hafif tempoda bir yürüyüş yapmak hem kaslarınızı çalıştırır hem de beden sağlığınızı korur. Ayrıca vücudunuzda biriken ödemden daha kısa sürede kurtulabilirsiniz.
2-ILIK BANYO YAPARAK ÖDEM ATIN!
Ilık su bedeninizi rahatlatır. Şişkinlik sorununu önlemenin en önemli yollarından biri vücudu rahatlatan ılık bir banyo olabilir. Ilık suyun verdiği gevşeme hissi özellikle karın bölgenizi hemen rahatlatır. Gevşeme hissi bağırsakların daha etkili çalışmasına ve şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olur ve stres seviyesini dengeler.
3-GAZLI İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
Gazlı içecekleri çok sık tüketmek mide şişkinliğine ve vücutta ödem birikmesine sebep oluyor. Soda ve benzeri içecekleri gazlı hale getiren karbondioksit, midede kabarcıklanma ve şişkinliğe neden olabilir. Şekerli içecekler ya da yapay tatlandırıcılı içeceklerde ödem ve şişkinliği yol açabiliyor. Bu sebeple gazlı içecek tüketimini tamamen ortadan kaldırmak gerekiyor. Onun yerine gün içerisinde bol su içerek sindirim sisteminizi düzenleyebilir, ödem ve toksinleri atabilirsiniz.
4-LİFLİ GIDALAR TÜKETİN
Lifli gıdaları sağlıklı bir yaşam sürdürmek için tüketmeye özen göstermelisiniz. Lifli gıdaları düzenli olarak tüketmek kabızlığı ve şişkinliği önlemeye uzun vadede yardımcı oluyor. Ancak kontrolsüz bir şekilde lifli gıdalar tüketmek ve aşırıya kaçmak tam tersi bir etki yaratabiliyor. Lifli gıdaları yerken dengeli tüketmeniz öneriliyor. Günde 70 gramdan fazla lif tüketimi şişkinliği tetikler. Lif alımını artırırken, vücudun beslenme düzenindeki bu değişikliğe uyum sağlaması için yavaş yavaş başlamak gerekir.
